嗜睡症

这段文字选自《睡眠的科学》，作者：彼得·沃兹尼亚克（2017）

嗜睡症是指在获得生理所需的充足睡眠后，依然感到过度困倦。嗜睡症可能与严重的健康问题有关。然而，如果你总是感到昏昏欲睡，问题未必出自严重的器质性病因。这里有一种简单的家用自测方法，可以帮你排除一个常见但不太严重的原因：相移（phase shift）。尝试进行几周的自由节律睡眠。很多时候，相位的调整就能解决你长期的疲劳感！通常，相对于昼夜节律（circadian）的困意而言，过早入睡会导致睡眠时间过长，反而让你在早晨感觉没有恢复精力。如果主观的昼夜节律夜间时段与你实际的清醒时间重叠，你可能会感到难以抗拒的困意，但入睡时间却无法超过 20-30 分钟，并且醒来后依旧疲惫。在这种情况下，即便是喝再多咖啡也可能无济于事。如果在进行 1-2 周的自由睡眠后，你的睡眠质量没有显著改善，那么你可能患有需要专业咨询的潜在健康问题。请参阅：WebMD 上的睡眠与嗜睡症。睡眠质量差的一个常见原因是阻塞性睡眠呼吸暂停症（Obstructive Sleep Apnea, OSA）。阻塞性睡眠呼吸暂停症是由睡眠期间的呼吸困难引起的。